ការពង្រីកជង្គង់ Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការពង្រីកជង្គង់ Triceps

Kneeling Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើនកម្លាំងដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ការសម្តែងកីឡាកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើឱ្យចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកជង្គង់ Triceps

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយហើយលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការពង្រីកជង្គង់ Triceps

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅនៅទីនេះគឺការរំកិលកែងដៃអំឡុងពេលចលនា - ពួកគេគួរតែនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែមកពីកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បញ្ចុះ​ទម្ងន់​យឺតៗ និង​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង ដោយ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​កម្លាំង​ទំនាញ​ធ្វើ​ការងារ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដោយមើលទៅមុខត្រង់ ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់

ការពង្រីកជង្គង់ Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kneeling Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅមុនជាមុន និងលាតសន្ធឹងក្រោយដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?

• ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើកៅអីដោយប្រើ barbell ឬ dumbbells លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើង ហើយបន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ចុះក្បែរក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីមួយ ដែលអ្នកពង្រីក dumbbell ឬ barbell ពីលើក្បាល ពត់ និងពង្រីកនៅកែងដៃ។
• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកទាញខ្សែចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• Diamond Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញ ប៉ុន្តែដោយដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាបង្កើតជារាងពេជ្រ។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី បន្ទាប់មករុញទៅខាងក្រោយ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?

• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Kneeling Triceps Extension ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលធានាបាននូវការពង្រឹងសាច់ដុំនេះយ៉ាងល្អ។
• ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ Triceps ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps កាន់តែដាច់ ហើយអាចជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងដៃ និងស្មា។