ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស

Reverse Grip Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ សម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងរាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។
• រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។

Tips för utförande ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស

• រក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ៖ ខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រង់ ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​លើក​កែងដៃ ឬ​ដាក់​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញរបារចុះ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់

ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Grip Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស?

• Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown ប្រើប្រាស់ការភ្ជាប់ខ្សែពួរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែទូលំទូលាយ និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
• Supinated Grip Triceps Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបាតដៃកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ផ្សេងៗគ្នាលើសាច់ដុំ triceps ។
• ការរុញច្រាសបញ្ច្រាសបិទជិតគឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារដោយកំណត់ទិសដៅទៅក្បាលខាងក្រោយនៃ triceps ។
• Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលមិនត្រូវការម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រាន Triceps បញ្ច្រាស?

• Skull Crushers: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក triceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Reverse Grip Triceps Pushdown ប៉ុន្តែវាផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការតស៊ូ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps និងពង្រឹងកម្លាំងរួម។
• Dips: Dips គឺជាចលនារួមមួយ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ នេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ បំពេញបន្ថែមការងារឯកោដែលបានធ្វើនៅក្នុង Reverse Grip Triceps Pushdown ។