អង្កត់ទ្រូងសួត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្កត់ទ្រូងសួត
Diagonal Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes ភ្លៅ និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងផ្តល់ភាពចម្រុះដល់របបហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្កត់ទ្រូងសួត
- បោះជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខដោយអង្កត់ទ្រូងដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីទៅផ្នែកខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយបោះជំហានទៅមុខតាមអង្កត់ទ្រូងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
Tips för utförande អង្កត់ទ្រូងសួត
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះអាចការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការសួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេកឬទៅខាងក្នុងអំឡុងពេលលូន។ នេះអាចដាក់សម្ពាធមិនសមរម្យលើជង្គង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំហាននីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការ
អង្កត់ទ្រូងសួត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្កត់ទ្រូងសួត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Diagonal Lunge បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមមាន quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av អង្កត់ទ្រូងសួត?
- Diagonal Lunge with a Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួននៅពេលអ្នកបើក ដែលជួយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Diagonal Lunge with Dumbbells បន្ថែមទម្ងន់ដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទាក់ទាញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Diagonal Lunge to High Knee ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកត្រលប់ពីសួត ដោយបន្ថែមធាតុ cardio និងធ្វើការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក។
- Diagonal Lunge with a Side Stretch រួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងមួយចំហៀងនៅពេលអ្នក lunge បង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើការសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្កត់ទ្រូងសួត?
- Side Lunges: Side Lunges តម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដោយបំពេញបន្ថែម Diagonal Lunge ដោយផ្តល់នូវចលនានៅពេលក្រោយ ដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- ស្ពាន Glute: Glute Bridges ផ្តោតលើ glutes និង hamstrings សាច់ដុំដូចគ្នាធ្វើការនៅក្នុង Diagonal Lunge ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកនិងកម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។
Relaterade sökord för អង្កត់ទ្រូងសួត
- Bodyweight Diagonal Lunge
- លំហាត់ប្រាណសួត Plyometric
- លំហាត់ប្រាណតាមអង្កត់ទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ Plyometric
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមអង្កត់ទ្រូង
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណសួតតាមអង្កត់ទ្រូង Plyometric
- អង្កត់ទ្រូង Lunge សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ Plyometrics
- លំហាត់ប្រាណ Plyometric អង្កត់ទ្រូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អង្កត់ទ្រូងសួត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
