Dumbbell Bench Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Squat
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ហើយអាចជួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Squat
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Bench Squat
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាព glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចុះទាបពេកព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាកនឹងអ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាទម្រង់របស់អ្នករអិល ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញចលនាពេញលេញបាននោះ dumbbells អាចធ្ងន់ពេក។
- ការតភ្ជាប់សាច់ដុំ-ចិត្ត៖ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា gl របស់អ្នក។
Dumbbell Bench Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Squat បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក រួមទាំង glutes, quads និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Squat?
- Dumbbell Front Squat៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ dumbbells មួយគូនៅកម្ពស់ស្មា ដោយដាក់បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអនុវត្តការអង្គុយ។
- Sumo Squat ជាមួយ Dumbbell៖ នៅទីនេះ អ្នកកាន់ dumbbell តែមួយដោយដៃទាំងពីរ ហើយទុកវាឱ្យនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- Dumbbell Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរក្នុងជំហររឹងរូសជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
- Dumbbell Squat to Press៖ នេះគឺជាចលនារួមគ្នាមួយដែលអ្នកធ្វើ squat ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកចុចទម្ងន់ពីលើនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Squat?
- Barbell Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Squats ដោយធ្វើការសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ Squat ដ៏រឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។
- Dumbbell Step-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Squat ដោយកំណត់គោលដៅ quads សរសៃពួរ និង glutes នៅមុំផ្សេងគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Squat
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Squat
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ទម្លាប់នៃការអង្គុយរបស់ Dumbbell Bench
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយ dumbbells
- Dumbbell Bench Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- ហ្វឹកហាត់ភ្លៅជាមួយ dumbbell squat
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Squat
- បច្ចេកទេស Dumbbell Bench Squat
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ។