Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge
Dumbbell Decline Bench Lunge គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quads, glutes, សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតម្រូវការសម្រាប់តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការសម្តែងកីឡាទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge
- ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយប៉ុន្មានហ្វីតពីកៅអី រួចដើរថយក្រោយដោយជើងម្ខាង ហើយសម្រាកនៅលើកៅអី។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះដី។
- រុញឡើងលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានបន្ទាប់មកប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកគួរតែអាចអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ល្អ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចូលទៅក្នុងសួត បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើថាមពល។
- ការដាក់ជើងដែលមានតុល្យភាព៖ ពេលណា
Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Bench Lunge ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យយឺតនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដើរទៅមុខខណៈពេលកំពុងធ្វើ lunges ដែលបន្ថែមធាតុមួយនៃ cardio និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
- Dumbbell Side Lunge៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅដោយ lunge ទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- Dumbbell Lunge with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅកាន់ lunge របស់អ្នកជួយភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Dumbbell Jump Lunge៖ បំរែបំរួលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតដើម្បីប្តូរជើង ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃសាច់ដុំដែលរមួលលឿន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge?
- Dumbbell Step-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Bench Lunge ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាឯកតោភាគី ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Deadlifts គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Dumbbell Decline Bench Lunge ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ការពង្រឹង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell បដិសេធ Bench Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Bench Lunge
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- បដិសេធ Bench Lunge ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ dumbbell រាងកាយទាប
- បច្ចេកទេស Dumbbell Decline Bench Lunge
- របៀបធ្វើ Dumbbell Decline Bench Lunge
- លំហាត់ប្រាណបន្ទន់ភ្លៅជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ dumbbell lunge កម្រិតខ្ពស់។