Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដូចជា glutes, quadriceps, សរសៃពួរ និង biceps ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលក្នុងចលនាតែមួយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការសន្សំពេលវេលា ការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ និងជំរុញការដុតកាឡូរីដោយសារការចូលរួមនៃសាច់ដុំច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងដី។
- ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge, កោង dumbbells ឡើងទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក, រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង។
- ធ្វើដំណើរការដូចគ្នាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl
- សមតុល្យ៖ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូ សូមបន្ថយចលនា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក និងប្រឈមនឹងរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ដកដង្ហើម៖
Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Dumbbell Lunge ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ប្រសិនបើពួកគេជួបការលំបាក ឬមិនស្រួល វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl?
- Dumbbell Lunge with Concentration Curl: បន្ទាប់ពីដាក់សួត ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរត្រង់ ចូរផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយធ្វើចលនារួញដើម្បីញែកសាច់ដុំ bicep ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកបន្ថែមទៀត។
- Dumbbell Lunge ជាមួយ Cross-Body Curl៖ ជំនួសឱ្យការពត់កោង dumbbell ឱ្យត្រង់ សូមរុំវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep របស់អ្នក។
- Dumbbell Lunge ជាមួយ Zottman Curl៖ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមរួច សូមអនុវត្ត Zottman curl ជាកន្លែងដែលអ្នកកោងដោយបាតដៃបែរមុខឡើង បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម មុនពេលទម្លាក់ dumbbells ។
- Dumbbell Lunge with Preacher Curl: ប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដើម្បីទ្រទ្រង់ដៃខាងលើរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសួត បន្ទាប់មកធ្វើចលនាគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក b
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl?
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល lunges ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងស្នូលដែលបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Hammer Curls: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ biceps និង brachialis សាច់ដុំដូចគ្នាបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលនៃផ្នែក curl នៃ Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែម និងការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Lunge Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Dumbbell
- ទម្លាប់ Dumbbell Lunge និង Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Lunge និង Curl ជាមួយ Dumbbells
- Bicep Curl ជាមួយលំហាត់ប្រាណសួត
- ការហាត់ប្រាណកម្រិតភ្លៅជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Lunge Bicep Curl សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង និងដៃ
- លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នារវាង Lunge និង Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell ។