Dumbbell គាំទ្រ Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell គាំទ្រ Squat

Dumbbell Supported Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់របស់ dumbbells អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ និងដុតកាឡូរីព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការតស៊ូ និងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell គាំទ្រ Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ ពត់ជង្គង់ និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដោយប្រើ dumbbells ព្យួរចុះនៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Dumbbell គាំទ្រ Squat

• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើ squats ជ្រៅ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយរាក់ៗ ហើយបង្កើនជម្រៅបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើជង្គង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។
• ទីតាំង Dumbbell៖ សង្កត់ dumbbell នៅកម្ពស់ស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងផ្តោតការហាត់ប្រាណលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កុំបណ្តោយឱ្យ dumbbells យោល ឬគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាមិនមែនអំពីរបៀបនោះទេ។

Dumbbell គាំទ្រ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell គាំទ្រ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Supported Squat ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំងជើង និងស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍មើលទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell គាំទ្រ Squat?

• Goblet Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell តែមួយបញ្ឈរដោយចុងម្ខាង នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការចល័តរបស់អ្នក។
• Dumbbell Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហានខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells នៅសងខាងរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅនីមួយៗដោយជើងនីមួយៗ និងអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព។
• Dumbbell Sumo Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell បញ្ឈររវាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយ ដែលតម្រង់ទៅលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes របស់អ្នក។
• Dumbbell Squat to Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយជាមួយនឹងការចុចពីលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលរួមមានរាងកាយខាងក្រោម ស្នូល និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell គាំទ្រ Squat?

• សួត ទាំងទម្ងន់ខ្លួន ឬជាមួយ dumbbells បំពេញបន្ថែម Dumbbell Supported Squats ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហ្វឺនឯកតោភាគី ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃភាពខុសគ្នានៃកម្លាំងរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃរាងកាយ និងបង្កើនការចល័តត្រគាក។
• Goblet Squat ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Supported Squat ផងដែរ ព្រោះវាលើកកម្ពស់ទម្រង់ squat ត្រឹមត្រូវ និងជម្រៅ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា និងក៏ភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយសារតែទីតាំងនៃទម្ងន់។