Dumbbell គាំទ្រ Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell គាំទ្រ Squat

Dumbbell Supported Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes, quads និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ការពង្រឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងកម្លាំងមុខងារកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell គាំទ្រ Squat

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាក ហាក់ដូចជាអ្នកអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សា dumbbells នៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬនៅពេលអ្នកប៉ះកៅអី សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និង dumbbells នៅចំហៀងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Dumbbell គាំទ្រ Squat

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការអង្គុយរបស់អ្នក។ គន្លឹះ​នៃ​ការ​អង្គុយ​ដោយ​ជោគជ័យ​គឺ​ធ្វើ​ចលនា​យឺតៗ និង​ដោយ​ការ​គ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ទាំងអស់ និងធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅពេលធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ។ នេះនឹងជួយ

Dumbbell គាំទ្រ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell គាំទ្រ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Supported Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ផ្តោតលើទម្រង់របស់ពួកគេ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យជាបឋម ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell គាំទ្រ Squat?

• Dumbbell Front Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ពីរនៅកម្ពស់ស្មា កែងដៃកោង និងអនុវត្តការអង្គុយ។
• Dumbbell Split Squat៖ នេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយដាក់ជើងមួយទៅមុខ និងជើងមួយត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់មកធ្វើ lunge-like squat។
• Dumbbell Sumo Squat៖ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ កាន់ dumbbell តែមួយដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Dumbbell Squat Thrust: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅសងខាងរបស់អ្នក អនុវត្តការ squat ហើយបន្ទាប់មកផ្ទុះឡើងជាលោត លើក dumbbells ពីលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell គាំទ្រ Squat?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Dumbbell Supported Squats ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការងារសាច់ដុំខាងមុខដែលបានធ្វើដោយការអង្គុយ។
• Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ Calf Raises អាចបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពនៃការអង្គុយរបស់អ្នក និងធានាបាននូវការហាត់ប្រាណជើងប្រកបដោយតុល្យភាព។