Dumbbell កោងលើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Dumbbell កោងលើជួរដេក

Dumbbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ក្បាលពោះ និងស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell កោងលើជួរដេក

• បត់ទៅមុខត្រង់ចង្កេះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• សង្កត់ dumbbells របស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យពួកគេព្យួរ ព្រោះនេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ធានាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង មិនឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។

Tips för utförande Dumbbell កោងលើជួរដេក

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbells ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ទាញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរុញពួកវាចេញអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការលើកធ្ងន់ពេកឆាប់ពេកអាចនាំឱ្យក្រ

Dumbbell កោងលើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell កោងលើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bent Over Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell កោងលើជួរដេក?

• Incline Bench Dumbbell Row: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញែកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Renegade Row៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើជួរដេកមួយខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងក្តារបន្ទះ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពផងដែរ។
• ជួរដេក Dumbbell បីចំណុច៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទ្ររាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង និងជើងទាំងពីរ បង្កើតមូលដ្ឋានបីចំណុច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុនដោយមិនបាច់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Chest Supported Dumbbell Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើកៅអី ដែលបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell កោងលើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Bent Over Rows ខណៈដែលពួកគេផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi (lats) និង biceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលចលនាចែវទូក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Barbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមព្រោះវាជាចលនាចែវទូកស្រដៀងគ្នាដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែការប្រើ barbell អនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នង។