Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ

Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ និង​ពង្រឹង​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ទ្រូង និងក្រពះរបស់អ្នកសង្កត់ទល់នឹងទំនោរ ជើងរាបស្មើនៅលើដី ហើយសង្កត់ dumbbells ត្រង់ប្រវែងដៃ។
• ទាញ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells ទៅដល់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន រក្សាការក្តាប់បញ្ច្រាស និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើកៅអីទំនោរ ដោយដាក់ទ្រូង និងក្រពះរបស់អ្នកសង្កត់ទល់នឹងកៅអី។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​សំប៉ែត​លើ​ដី​ដើម្បី​ស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការលើកជើង ឬជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ជួរ​នេះ ទាញ​ដុំ​ដែក​ឡើង​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញ

Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats និង rhomboids។ វាក៏ដំណើរការ biceps និងកំភួនដៃដោយសារតែការក្តាប់បញ្ច្រាស។ វាជាការគួរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ?

• Supinated Grip Incline Bench Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់ (ក្រោម) ជំនួសឱ្យការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅខាងក្រោយ និងដៃ។
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដៃផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យទម្ងន់ទំនេរ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអាចនាំទៅរកការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ និងមុំខុសគ្នា ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Reverse Grip Incline Bench ជួរដៃពីរ?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និង biceps ផងដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយអាចជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ដូចដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងខ្នងកណ្តាល biceps និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹងសាច់ដុំដែលបានកំណត់នៅក្នុងជួរនៃការក្តាប់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាខុសគ្នា។ ជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។