Dumbbell Reverse Grip Row

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Dumbbell Reverse Grip Row

Dumbbell Reverse Grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ប៊ីសប និងស្មា ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Grip Row

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោម ហើយនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញ dumbbells ឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Reverse Grip Row

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស បាតដៃបែរមុខឡើង។ កំហុសជាទូទៅគឺការកាន់ dumbbells រលុងពេក ឬតឹងពេក។ ការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែបន្ធូរបន្ថយ នឹងជួយការពារទាំងភាពតានតឹងនៃកដៃ និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបស់ dumbbell ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ទាញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាចុះក្រោមដោយការគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនជាសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ សាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុងជួរនៃការក្តាប់ខាងក្រោយ dumbbell គឺជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

Dumbbell Reverse Grip Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Grip Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Reverse Grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំ និងធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការប្រតិបត្តិនៃចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Grip Row?

• ជួរអង្គុយបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពជាងមុន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ជួរដេកនៃការក្តាប់បញ្ច្រាសដៃតែមួយ៖ កំណែនៃលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជួរដេកដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• ជួរនៃការក្តាប់បញ្ច្រាសទិស៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយធ្វើជួរ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ម៉ាស៊ីនខ្សែ Reverse Grip Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Grip Row?

• Dumbbell Deadlift បំពេញបន្ថែម Dumbbell Reverse Grip Row ដោយដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង សរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row បំពេញបន្ថែម Dumbbell Reverse Grip Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលផងដែរ ប៉ុន្តែវាបន្ថែមថាមវន្តខុសគ្នាដោយបញ្ចូលចលនាទាញនៅលើបន្ទាត់ថេរ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។