ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids បង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងការកំណត់សាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វា​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែប្រែ​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ទៅតាម​កម្រិត​កម្លាំង​របស់​បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា ពង្រឹងឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង បែរមុខចុះក្រោម ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដៃព្យួរចុះត្រង់ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅសងខាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយដៃបែរទៅមុខដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
• បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកធ្វើការងារជាជាងដៃរបស់អ្នក។
• បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀងរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​លើក​ទម្ងន់​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​រំពេច​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ ឬ​សន្លាក់​របស់​អ្នក​តឹង។
• ជៀសវាងការលើកច្រើន៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកធ្ងន់ពេក។ ទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែមានដូចដែលអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ផ្តោតលើសាច់ដុំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ។

ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Chest Supported Lateral Raises ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ?

• ការលើក Dumbbell លើកក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើក dumbbells ទៅសងខាង ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នាបន្តិចនៃសាច់ដុំ។
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ ពត់ចង្កេះ និងលើក dumbbells ចេញទៅសងខាង ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយកាន់តែខ្លាំង។
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ កំណត់កៅអីទំនោរនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដេកលើវាដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយអនុវត្តការលើកក្រោយដែលនឹងកំណត់គោលដៅ deltoids ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Supine Dumbbell Lateral Raises: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för ទ្រូង Dumbbell គាំទ្រការលើកក្រោយ?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមនូវភាពឯកោនៃទ្រូងដែលគាំទ្រការលើកក្រោយដោយធ្វើការសាច់ដុំជុំវិញ។
• Dumbbell Front Raises៖ ស្រដៀងទៅនឹងការលើកនៅពេលក្រោយ ការលើកផ្នែកខាងមុខសំដៅទៅលើ deltoids ខាងមុខ បំពេញបន្ថែមការលើកក្រោយដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលអាចនាំទៅដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។