ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ

Cable Seated Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• អង្គុយលើកៅអីដែលប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន កាន់ចំណុចទាញដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅជិតម៉ាស៊ីន ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ពត់​ត្រគាក​របស់អ្នក​បន្តិច ហើយ​ពត់​ពោះ​របស់អ្នក ដោយ​រក្សា​ខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ ហើយ​ជើង​របស់អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​នៅលើដី​យ៉ាងរឹងមាំ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញចំណុចទាញចេញពីម៉ាស៊ីនទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត គ្រប់គ្រង ការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាជាងសន្ទុះ។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនត្រូវតឹងពេកនៅលើចំណុចទាញនោះទេ។ ការក្តាប់ដែលតឹងពេកអាចនាំឱ្យកដៃមានភាពតានតឹង ខណៈដែលការក្តាប់ដែលរលុងពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកទម្លាក់ទម្ងន់ដែលអាចនាំឱ្យរងរបួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបន្តិចម្តងៗ

ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងបរិមាណទម្ងន់នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Resistance Band Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិត Resistance ជាច្រើន។
• Standing Cable Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ក្រោកឈរជាជាងអង្គុយ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបានច្រើន។
• One-Arm Cable Seated Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងកំណត់អតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
• Incline Bench Rear Lateral Raise៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់មួយជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នា និងបង្កើនជួរនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ និង rhomboids ស្រដៀងទៅនឹង Cable Seated Rear Lateral Raise ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជំនួសជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាព។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកខ្សែអង្គុយខាងក្រោយដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងឥរិយាបថរបស់ស្មាទាំងមូល ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះផងដែរ។