ការលើកកៅអីខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការលើកកៅអីខាងក្រោយ

Seated Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តោតលើការកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងលំនឹងស្មា និងកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃឥរិយាបថ។ ការដាក់បញ្ចូលកៅអីអង្គុយខាងក្រោយទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរឡើង ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកៅអីខាងក្រោយ

• ពត់ទៅមុខនៅចង្កេះរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះពីស្មារបស់អ្នក។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅម្ខាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃឱ្យកោងបន្តិច បន្តលើករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាការពត់បន្តិចក្នុងកែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការលើកកៅអីខាងក្រោយ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត គ្រប់គ្រង ហើយបន្ថយវាតាមរបៀបដូចគ្នា។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយការពារភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កែងដៃ និងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៅតែមាននៅលើ deltoids ។
• កុំលើកខ្ពស់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើស្មា។ លើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។

ការលើកកៅអីខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកៅអីខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Seated Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ និងអាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកៅអីខាងក្រោយ?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះពេលឈរ ឬអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយពីមុំផ្សេងគ្នា។
• ការលើកជើងក្រោយខ្នង៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកផ្អៀងមុខលើកៅអី ដែលអាចជួយញែកសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Incline Bench Rear Lateral Raise: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងការកន្ត្រាក់នៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយ។
• Single-Arm Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទម្រង់ និងការកន្ត្រាក់នៃផ្នែកនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកៅអីខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមលើកៅអីអង្គុយខាងក្រោយ ដោយបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃស្មាទាំងមូល ក៏ដូចជាការកែលម្អឥរិយាបថ។
• Bent Over Rows: ការហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ latissimus dorsi និង rhomboids នៅខាងក្រោយ ដែលបំពេញបន្ថែមលើ Seated Rear Lateral Raise ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពដល់ខ្សែស្មាអំឡុងពេលលើក ហើយថែមទាំងជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងតុល្យភាពសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើផងដែរ។ រាងកាយ។