Lever អង្គុយអរុណសួស្តី

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Introduktion till Lever អង្គុយអរុណសួស្តី

Lever Sead Good Morning គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយអរុណសួស្តី

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយដៃរបស់អ្នកកាន់លើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• បត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ខ្នង​និង​សរសៃពួរ។
• ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Lever អង្គុយអរុណសួស្តី

• រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ៖ រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ចូលរួម​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ក្បាល​របស់​អ្នក​គួរ​ដើរ​តាម​បន្ទាត់​ធម្មជាតិ​នៃ​ឆ្អឹង​កង​ខ្នង​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​ចៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​វា​ខ្លាំង​ពេក​ឡើង​លើ ឬ​ចុះក្រោម។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើ​ការងារ​មិនមែន​ជា​សន្ទុះ​នោះ​ទេ។
• ជួរចលនាត្រឹមត្រូវ៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាស្របទៅនឹងដី ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាង​នេះ​ព្រោះ​វា​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ប៉ះ​ពាល់។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ ជៀសវាងការពង្រីករបស់អ្នក។

Lever អង្គុយអរុណសួស្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយអរុណសួស្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Good Morning ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីជាលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយអរុណសួស្តី?

• Barbell អង្គុយអរុណសួស្តី៖ ជំនួសឱ្យ lever អ្នកប្រើ barbell ដាក់នៅលើស្មារបស់អ្នកដោយរក្សាទីតាំងអង្គុយនិងចលនាដូចគ្នា។
• ក្រុម Resistance Band Seated Good Morning៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែការពារដែលអ្នកធានានៅជុំវិញស្មា និងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវប្រភេទភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Kettlebell Seated Good Morning៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅកម្រិតដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាពត់ខ្លួនអង្គុយដូចគ្នា។
• Bodyweight Seated Good Morning : ការប្រែប្រួលនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់ អ្នកគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយអរុណសួស្តី?

• Romanian Deadlift បំពេញបន្ថែម Lever Sead Good Morning ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ជាពិសេសសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងភាពបត់បែន និងកម្លាំង។
• Barbell Squat គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Seated Good Morning ព្រោះវាដំណើរការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង glutes, quadriceps និង hamstrings ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។