ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Posterior

Introduktion till ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

Rear Deltoid Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoid ក្រោយ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់ស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ស្មាយ៉ាងទូលំទូលាយ ឬអ្នកដែលជួបប្រទះការតឹងណែននៅតំបន់ស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃស្មា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដាក់សម្ពាធថ្នមៗលើកែងដៃនៃដៃពង្រីករបស់អ្នក ទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកុំទាញខ្លាំងពេក និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
• យឺត ៗ លែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើដំណើរការដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាភាគីទាំងពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹងស្មើៗគ្នា។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ

• ការដកដង្ហើមដែលមានការគ្រប់គ្រង៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ រួមទាំងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ Deltoid ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាពេញមួយរយៈ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• រក្សាភាពយឺតយ៉ាវ៖ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់និងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើ​អ្នក

ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rear Deltoid Stretch ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ឬផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយត្រង់។ 2. លើកដៃម្ខាងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ 3. ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Doorway Stretch ដែលអ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារដោយដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំខាងស្តាំ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកអ្នកបោះជំហានទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹង deltoid ខាងក្រោយ។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាលើក្បាលក៏ជាបំរែបំរួលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដែលអ្នកលើកដៃមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញកែងដៃត្រឡប់មកវិញ។
• Towel Stretch គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ដៃម្ខាងឈោងចុះពីខាងលើ និងមួយទៀតឡើងពីខាងក្រោម ហើយទាញកន្សែងចេញថ្នមៗក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដើម្បីលាត deltoid ខាងក្រោយ។
• ជាចុងក្រោយ ការលាតដៃផ្តេកអាចត្រូវបានធ្វើដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃខាងក្រោមចេញ និងអនុវត្ត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹង Deltoid ខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខសំដៅទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំ cuff rotator បំពេញបន្ថែមនូវ Rear Deltoid Stretch ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Reverse Flyes: សត្វរុយបញ្ច្រាសសំដៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - deltoids ខាងក្រោយ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Rear Deltoid Stretch ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងស្មាទាំងមូល។