Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps

Dumbbell Decline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងការចល័ត ព្រមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗពីលើទ្រូងរបស់អ្នកនៅប្រវែងដៃ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក​យឺតៗ​ដើម្បី​បន្ទាប​ដុំ​ដែក​ចុះ​មក​ត្រង់​ស្មា​របស់អ្នក ដោយ​ត្រូវ​ប្រាកដថា​ត្រូវ​រក្សា​កែងដៃ​របស់អ្នក​ឱ្យ​ជាប់ និង​មិន​ឱ្យ​វា​ឆេះ​ចេញ។
• នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតស្មារបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• បន្ទាប់មក ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយរុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។

Tips för utförande Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត គ្រប់គ្រងដោយពត់ត្រឹមកែងដៃ។ បនា្ទាប់មក រុញថ្លឹងទ្រងឡើងរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាផ្ទុះឡើងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ជៀសវាងការប្រើ dumbbells ដែលធ្ងន់ពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនល្អ និងសក្តានុពល។

Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Decline Triceps Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់ និងចលនា។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps brachii ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវ​ចាំថា​ត្រូវ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​មុនពេល​ចាប់ផ្តើម​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីសំប៉ែត ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើង បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbells ទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងលើ។
• Seated Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីមួយ ដែលអ្នកកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងលើ។
• One Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដោយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ tricep នីមួយៗ។
• Incline Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីបត់ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់មនុស្សល្ងង់

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Skull Crushers៖ ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលដូចជា Dumbbell Decline Triceps Extensions ផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងមុំ និងចលនាខុសគ្នា ដែលជួយជំរុញសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង ជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Dips: Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលធ្វើការសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា រួមទាំង triceps ផងដែរ។ ពួកវាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Triceps Extension ដោយភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបផ្សេង និងដោយការធ្វើការលើទ្រូង និងស្មា ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកបន្ថែម triceps ។