Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។

• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ហើយ dumbbell ត្រូវបានព្យួរចុះទៅដី។
• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពង្រីកកំភួនដៃទៅក្រោយរហូតដល់ dumbbell ស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
• បន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។

Tips för utförande Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។

• **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ចង្កេះ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សង្កត់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូងបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក) ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ទាំងស្រុង បន្ទាប់មកយឺតៗ នាំវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps ។
• **គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក**៖ ជៀសវាងការបង្វិល dumbbell ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីក និងបន្ថយ dumbbell ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកពិតជាធ្វើការសាច់ដុំ ហើយមិនពឹងផ្អែកលើផ្នែកផ្សេងទៀតទេ។

Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃការទប់ទល់ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃពីលើក្បាលជំនួសឱ្យការពត់កោងដោយផ្តល់នូវជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា និងការកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងគ្នានៃ triceps ។
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
• Dumbbell Standing Bent over two arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃមួយ។?

• Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាព triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យទ្រូង និងស្មា ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
• Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ដោយប្រកួតប្រជែងជាមួយ triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំ និងចលនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។