ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក

Dumbbell Lying Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការលៃតម្រូវទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbells ជាធ្នូរលោងឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បន្តបន្ទាប dumbbells រហូតដល់ពួកគេប្រហែលជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរុញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងធ្នូរលោងដូចគ្នា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយ dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ពួកវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbells ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• **ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10 ទៅ 12 ដងខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ។ ដូចដែលអ្នកទទួលបាន

ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Extension បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ តាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?

• One-Arm Dumbbell Lying Extension: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងកំណត់អតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Incline Dumbbell Lying Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើកៅអី ហើយពង្រីក dumbbell ពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយធ្វើការ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• ការធ្លាក់ចុះផ្នែកបន្ថែមការនិយាយកុហករបស់ Dumbbell: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Lying Extension ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ទ្រូង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញ។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Extension ខណៈដែលពួកគេធ្វើការមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។