Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម

Dumbbell Lying Single Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងខ្នង។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៃកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាប dumbbell ចុះទៅស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយធានាបានតែចលនាកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbell នៅជិតស្មារបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើ tricep របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម

• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ រក្សាពត់បន្តិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ទោះបីជាវាលាតសន្ធឹងពេញក៏ដោយ។
• គ្រប់គ្រងចលនា៖ គ្រប់គ្រងចលនាជានិច្ច ទាំងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងពង្រីក dumbbell ឡើងលើ និងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបន្ទាបវា។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើការងារសម្រាប់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនសន្លាក់របស់អ្នកទេ។
• ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ វាគឺជា

Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Single Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរពិចារណាឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?

• Two-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell មួយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ 2, មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយធ្វើការ tricep នៃដៃផ្ទុយ។
• Dumbbell ដេកនៅពីក្រោយក្បាល Tricep Extension: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ខណៈពេលដែលដេកចុះ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Single Extension ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យទ្រូង និងស្មា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដោយបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ triceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។