Dumbbell One Arm Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dumbbell One Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps មានភាពរឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលយោងទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Triceps Extension
- លើក dumbbell យឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយទម្លាក់ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- សង្កត់ triceps របស់អ្នកឱ្យត្រង់ដៃរបស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Triceps Extension
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យមានសន្ទុះចូលមកក្នុងដៃជាពិសេសនៅពេលបន្ទាប dumbbell ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការវាយតម្លៃទម្ងន់ដែលអ្នកអាចទប់បាន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន នោះវាធ្ងន់ពេកហើយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កក់ក្តៅ
Dumbbell One Arm Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Triceps Extension បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Seated Dumbbell Triceps Extension: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគេ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការនិយាយកុហក Dumbbell Triceps Extension៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ហើយពង្រីក dumbbell ពីថ្ងាសរបស់អ្នករហូតដល់ទីតាំងដៃត្រង់។
- Incline Dumbbell Triceps Extension៖ កំណែនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ដៃពីរ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell មួយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើពីរ មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយពង្រីកពួកវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ឯកោនៃ Dumbbell One Arm Triceps Extension ។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង ដោយផ្តល់នូវចលនារួមដែលបំពេញបន្ថែមនូវលក្ខណៈគោលដៅនៃ Dumbbell One Arm Triceps Extension និងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Triceps Extension
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ដៃម្ខាង
- លំហាត់ dumbbell ផ្នែកខាងលើដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep ដៃតែមួយ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណកម្រិតដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម dumbbell tricep ដោយដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ tricep ដាច់ដោយឡែកជាមួយ dumbbells ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell One Arm Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
