Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ប៊ីសប និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងខ្នងឱ្យរឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ទាញ dumbbells ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាអ្នកមិនប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់។
• បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានគ្រប់ពេល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយតួខ្លួន។

Tips för utförande Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់ការក្តាប់ញញួរ សូមកាន់ dumbbells ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នា។ ការក្តាប់នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសពីជួរធម្មតា ហើយអាចជួយកែលម្អលំនឹងកដៃ។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃនិងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ជួរ សូម​ទាញ​ឌុយ​បឺ​ឡើង​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រង ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា: ត្រូវប្រាកដថា

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់ពួកគេនៅពេលសាកល្បងលំហាត់នេះជាលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbells ត្រូវបានសង្កត់ដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅជើង) ដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជួរដេកដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: នៅទីនេះ ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកនីមួយៗ។
• Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែតជំនួសឱ្យទំនោរដែល

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

• Seated Cable Row៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ហើយដោយការអនុវត្តទាំងពីរនេះ អ្នកធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។
• Incline Dumbbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលំហាត់ចែវទូកដោយកំណត់គោលដៅ biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលចលនាចែវទូក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។