កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ

Cable Floor Seated Wide-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការចូលរួមស្នូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ

• ចាប់របារក្តាប់ធំទូលាយដោយការក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកលើសពីទទឹងស្មា។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ទាញរបារឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារឈានដល់ចង្កេះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញដៃ និងដងខ្លួនខាងលើទៅមុខបន្តិច។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើការក្តាប់ធំទូលាយនៅលើចំណុចទាញខ្សែ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកមិនធំទូលាយពេកទេ ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប៉ុន្តែមិនហួសហេតុពេកទេ។
• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែមករកអ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស

កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Floor Seated Wide-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ?

• កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយនៅក្រោមដៃ៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ខ្សែភ្ជាប់ពីខាងលើ អ្នកចាប់វាពីខាងក្រោមនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទះទាប និងប៊ីសប។
• Cable Floor Seated Single-arm Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការផ្តោតអារម្មណ៍បុគ្គលនៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នង។
• ខ្សែជាន់អង្គុយលើជួរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្តាប់ខ្សែភ្ជាប់ពីខាងលើ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយកាន់តែខ្លាំង។
• Cable Floor Seated V-Bar Row: បំរែបំរួលនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för កម្រាលខ្សែដែលអង្គុយជាប់ជួរធំទូលាយ?

• Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងដូចជាជួរធំទូលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ដោយសារវាផ្តោតជាចម្បងទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Floor Seated Wide-grip Row រួមទាំងខ្នង និងដៃ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រង និងដាច់ឆ្ងាយជាង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ និងកម្លាំង។