Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។

Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។

• ដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីមុខអ្នក ដោយធានាថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ។
• ទាញរបារខ្សែឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកកំពុងតម្រង់ជួរ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់៖ កាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក)។ ការក្តាប់នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងតំណាងដោយផ្នែកដូចពួកគេ។

Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។?

• Cable Neutral-grip Seated High Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ទាំងខ្នងរបស់អ្នក និង biceps ។
• Single-arm Cable Seated High Row អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Cable Wide-grip Sead High Row គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃកាន់ធំទូលាយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• Cable Close-grip Sead High Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងកណ្តាលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Reverse-grip ត្រង់ខ្នងអង្គុយនៅជួរខ្ពស់។?

• ជួរអង្គុយខ្សែ៖ លំហាត់នេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids ស្រដៀងទៅនឹង Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row។ ភាពខុសគ្នានៃការក្តាប់ និងចលនាចែវ ផ្តល់នូវភាពចម្រុះ ដែលអាចជួយការពារការសម្របខ្លួន និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ ធានាបាននូវភាពរឹងមាំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ត។
• Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមខ្សែ Reverse-grip Straight Back Seated High Rows ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏រួមបញ្ចូលខ្សែសង្វាក់ក្រោយ និងទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាព និងការចូលរួមស្នូលបន្ថែមទៀត ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាមុខងារទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។