ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ

Cable Decline Seated Wide-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលជួយដល់ការវិវត្តនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏រឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់ប្រាណតាមរដូវកាល ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងលំនាំចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងរាងកាយរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ

• ចាប់របារដោយក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬធំទូលាយជាងនេះបន្តិច ហើយអង្គុយលើកៅអីវិញដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
• ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញរបារឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកដាក់ចូល និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ ហើយស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលដែលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាកន្ត្រាក់អាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
• ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ និងធំទូលាយនៅលើចំណុចទាញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ចំណុចទាញតឹងពេក ឬរលុងពេក។ ការក្តាប់ដែលតឹងពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ ខណៈពេលដែលការក្តាប់ដែលរលុងពេកអាចបណ្តាលឱ្យដៃរអិល ដែលនាំអោយមានរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់៖ ** ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញ

ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Decline Seated Wide-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែល​ត្រូវ​សួរ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​គ្រូ​បង្ហាត់​ផ្ទាល់ខ្លួន​សម្រាប់​ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ?

• Cable Decline Seated Single-arm Row: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកម្លាំងរួម។
• ខ្សែធ្លាក់ចុះអង្គុយជួរខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែទៅកាន់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Cable Decline Seated Underhand Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ biceps និង lats កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Cable Decline Seated Row with Resistance Bands៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់ជូននូវជម្រើសការហាត់ប្រាណដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែរថយ​ន្ត​អង្គុយ​ជួរ​ដែល​ក្តាប់​ធំទូលាយ?

• Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Decline Seated Wide-grip Row ។ វាដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងខ្នង ត្រគាក និងជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្សែ Decline Seated Wide-grip Row។
• Dumbbell Bent-over Row ដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយ Cable Decline Seated Wide-grip Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។