Dumbbell Jumping Squat

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Jumping Squat

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Jumping Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹង cardio ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជា quads, glutes និងសរសៃពួរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនថាមពល ល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះរបស់ពួកគេ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Jumping Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ពេលដែលអ្នកអង្គុយជ្រៅហើយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលោតឡើងខ្លាំងៗ រំកិល dumbbells ឡើងទៅលើកម្ពស់ស្មា នៅពេលអ្នកឡើង។
• នៅពេលអ្នកចុះចត គ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយជើងរបស់អ្នក ហើយរៀបចំភ្លាមៗសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវចង្វាក់រលូន និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Jumping Squat

• Squat Depth៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ត្រូវប្រាកដថាភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនអង្គុយជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះនេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ការលោតបំផ្ទុះ៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺជាធាតុផ្សំនៃការលោត។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយផ្ទុះឡើងលើ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតដោយកម្លាំងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងការពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការលោតបញ្ឈររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ការចុះចតដែលមានការគ្រប់គ្រង៖ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងស្ងាត់ ដោយស្រូបយកផលប៉ះពាល់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ

Dumbbell Jumping Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Jumping Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Jumping Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនាដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Jumping Squat?

• Dumbbell Overhead Jumping Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើ squat លោត ដែលភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Dumbbell Split Jump Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតផ្លោះដោយជើងមួយទៅមុខ និងមួយទៀតថយក្រោយ ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗពេលកាន់ dumbbells។
• Dumbbell Goblet Jumping Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell តែមួយបញ្ឈរដោយចុងម្ខាងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់លោត។
• Dumbbell Lateral Jump Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីជើងម្ខាងទៅជើងម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells ដោយបន្ថែមចលនានៅពេលក្រោយទៅ squat លោតធម្មតា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Jumping Squat?

• Box Jumps៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Jumping Squats ដោយផ្តោតលើថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃចលនាលោតក្នុង squat ។
• Lunges with Dumbbells: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Dumbbell Jumping Squats ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។