លោតបំបែក Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លោតបំបែក Dumbbell
Dumbbell Split Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងផ្លាកសញ្ញា ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quads, glutes និងសរសៃពួរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់កែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងថាមពល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតបំបែក Dumbbell
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយបំបែកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធានាថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកនៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ។
- រុញចេញពីដីដោយជើងទាំងពីរ ហើយលោតចូលទៅក្នុងអាកាស ក្នុងពេលដំណាលគ្នាប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាស។
- ត្រលប់មកវិញដោយថ្នមៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបំបែកដោយជើងផ្ទុយរបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលនេះ ដោយស្រូបឥទ្ធិពលដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
- ធ្វើចលនាលោត និងប្តូរនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande លោតបំបែក Dumbbell
- ** ចលនាបំផ្ទុះ **៖ គន្លឹះក្នុងការលោតបំបែក Dumbbell គឺជាចលនាផ្ទុះ។ បន្ទាប់ពីទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge អ្នកគួរតែរុញចេញពីដីដោយផ្ទុះ ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាស ហើយចុះមកក្នុងទីតាំង lunge វិញជាមួយនឹងជើងផ្ទុយទៅមុខ។ កំហុសទូទៅ៖ ការចុះចតដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពេក
លោតបំបែក Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លោតបំបែក Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Split Jump ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធទាំងកម្លាំង និងតុល្យភាព ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចសព្វមួយដង វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av លោតបំបែក Dumbbell?
- Dumbbell Split Jump with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើការចុចពីលើក្បាលដោយប្រើ dumbbells នៅកំពូលនៃការលោតនីមួយៗ ដោយធ្វើការលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើជើងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Split Jump ជាមួយ Bicep Curl៖ នៅទីនេះ អ្នកបន្ថែមអង្កាញ់ bicep នៅពេលអ្នកលោត ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងទាក់ទាញដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- Dumbbell Split Jump with Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការលើកក្រោយជាមួយនឹង dumbbells នៅពេលអ្នកលោត តម្រង់ទៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Dumbbell Split Jump with Twist: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅចង្កេះនៅពេលអ្នកលោត ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លោតបំបែក Dumbbell?
- សួត៖ សួតធ្វើត្រាប់តាមជំហរបំបែករបស់ Dumbbell Split Jump ហើយដោយការអនុវត្តពួកវា អ្នកអាចធ្វើឱ្យតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលោតបំបែកដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
- Box Jumps: Box Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដូចជា Dumbbell Split Jump ហើយវាជួយបង្កើតកម្លាំងផ្ទុះ និងល្បឿនក្នុងរាងកាយទាប ដែលអាចបង្កើនកម្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលោតបំបែករបស់អ្នក។
Relaterade sökord för លោតបំបែក Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Split Jump
- លំហាត់ Plyometric ជាមួយ dumbbells
- ទម្លាប់លោតបំបែក Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometrics
- លំហាត់ dumbbell ខ្លាំង
- លំហាត់ប្រាណពុះលោតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Dumbbell Split Jump
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ plyometrics
- លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ប្រាណ plyometric ពេញរាងកាយជាមួយ dumbbells ។