ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ

ការឈរពត់លើដៃពីរ Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ពង្រឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អនិយមន័យដៃរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារ triceps ខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ

• ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខពីត្រគាកឡើងលើ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយលើកដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃទាំងពីរទៅក្រោយយឺតៗ ខណៈពេលដែលដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• ផ្អាកមួយវិនាទី នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ស្រូបចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ

• ទីតាំងដៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ កំភួនដៃគួរតែត្រូវបានចង្អុលទៅឥដ្ឋនៅពេលអ្នកកាន់ទម្ងន់ដោយបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ កុំឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង; ពួកគេគួរតែនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់និងផ្នែកបន្ថែមនៃ triceps ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការឈរពត់លើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើពេញលេញ

ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏គួរមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេពីដំបូងដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ?

• One Arm Triceps Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
• Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
• ការឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• ការឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរជាមួយ Dumbbells: ការប្រែប្រួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងជួយឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹងកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរកោងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃពីរ?

• Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ និងបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension។