កុហកផ្នែកបន្ថែម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហកផ្នែកបន្ថែម
ការពង្រីកលីងលីងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលជើងរបស់ពួកគេ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ជង្គង់ និងដើម្បីជួយក្នុងការការពាររបួស ឬការស្តារឡើងវិញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកផ្នែកបន្ថែម
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយចាប់ចង្ការបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- ទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
- លែងជើងស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង។
Tips för utförande កុហកផ្នែកបន្ថែម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ សូមពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យវាឆេះចេញទៅសងខាង។ ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបន្ទាបនៅក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅគឺការផ្លាស់ទីទម្ងន់លឿនពេក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- លំនឹងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងថេរពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃ ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពី triceps និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាប dumbbell រហូតដល់វាស្ទើរតែប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយ
កុហកផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហកផ្នែកបន្ថែម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីងលីង លីង អេនសិន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps សាច់ដុំនៅខាងមុខភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលងាយស្រួលលើក។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនេះដោយគ្មានទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងចលនា។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av កុហកផ្នែកបន្ថែម?
- Seated Single Arm Extension ក៏ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ tricep បាន។
- Lying Double Arm Extension គឺជាការបំរែបំរួលដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកនៅពេលតែមួយពេលកំពុងដេក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Incline Single Arm Extension ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep។
- Overhead Single Arm Extension ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ឬអង្គុយ ប៉ុន្តែដៃត្រូវបានពង្រីកពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៃស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកផ្នែកបន្ថែម?
- Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះផ្នែកបន្ថែមលីងលីង នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែក Lying Single Extension ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង quadriceps និង hamstrings ហើយវាថែមទាំងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលអាចជួយពង្រឹងការអនុវត្តលំហាត់បន្ថែម។
Relaterade sökord för កុហកផ្នែកបន្ថែម
- Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep ដៃតែមួយ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep និយាយកុហក
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ triceps
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដៃតែមួយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កុហកផ្នែកបន្ថែម in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
