Dumbbell Pronated Grip Row

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Dumbbell Pronated Grip Row

Dumbbell Pronated Grip Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Pronated Grip Row

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយនាំដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខដោយពត់ចង្កេះ ធានាថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើក dumbbells ត្រង់ទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងប្រើប្រាស់សាច់ដុំខ្នងដើម្បីអនុវត្តកម្លាំង។ កំភួនដៃមិនគួរធ្វើការងារផ្សេងទៀតទេ លើកលែងតែការកាន់ dumbbell; ដូច្នេះកុំព្យាយាមទាញ dumbbell ឡើងដោយប្រើកំភួនដៃ។
• នៅទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាខាងលើ ច្របាច់សាច់ដុំខ្នង ហើយសង្កត់មួយភ្លែត។
• បន្ទាប់មកស្រូបចូល ហើយបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Dumbbell Pronated Grip Row

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទាញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយផ្អាកមួយភ្លែត មុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbells ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នេះ។ បើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ទេ ហើយ​បើ​វា​ស្រាល​ពេក

Dumbbell Pronated Grip Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Pronated Grip Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pronated Grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរពិចារណាក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកផងដែរ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Pronated Grip Row?

• Dumbbell Neutral Grip Row៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ភ្ជាប់អន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម រាង rhomboids និង lats ។
• Incline Bench Dumbbell Row៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពឹងផ្អែកលើកៅអីទំនោរដើម្បីអនុវត្តជួរ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• One-Arm Dumbbell Row: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក និងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Bent Over Dumbbell Row: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ដែលកំណត់គោលដៅលើ lats, rhomboids និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Pronated Grip Row?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Pronated Grip Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាការក្តាប់ជាប់ក្នុងលំហាត់ចែវ។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row បំពេញបន្ថែម Dumbbell Pronated Grip Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំខ្នង។