Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​

Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
• យឺត ៗ ចុច dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញដោយច្របាច់ dumbbells ជាមួយគ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការច្របាច់ និងធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នករុញ dumbbells ឡើង សូមច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់មួយវិនាទី មុនពេលបន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​ប៉ះពាល់​សាច់ដុំ ឬ​សន្លាក់ ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់នោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថា

Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់ និងចលនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាងបរិមាណទម្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​?

• Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងឈរ។ បំរែបំរួលនេះក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
• Dumbbell Sead Incline Alternate Squeeze Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Seated Upright Squeeze Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែរទប់ទល់ទៅនឹង dumbbells បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅទូទាំងជួរនៃចលនា។
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅចំណុចកន្ត្រាក់កំពូលរយៈពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការបង្កើនកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយ​បញ្ឈរ​ចុច​ជំនួស​ដោយ​ចុច​?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Dumbbell Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral និង triceps ដូចជា Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំង។