ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា

លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬអ្នកដែលជួបប្រទះការរឹងដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងមុខងារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅតំបន់ទ្រូង និងស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើពីក្រោយអ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ចុចទ្រូងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយរមៀលស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងរក្សាការលាតសន្ធឹងដោយមិនមានការតឹង។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាច្រើនជុំ។

Tips för utförande ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា

• ការដាក់ដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនកោងនៅកែងដៃ។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើបន្តិចម្តងៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងដោយការលើកដៃរបស់អ្នកលឿនពេក ឬខ្ពស់ពេក ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំតឹង។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 វិនាទី ហើយចាំថាដកដង្ហើម។ ការ​ដកដង្ហើម​ជួយ​បញ្ចេញ​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​សាច់ដុំ និង​អាច​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​លាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់

ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ និងការបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងទ្រូង និងស្មា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា?

• លើកដៃឡើងលើ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ លើកដៃម្ខាងពីលើក្បាល ពត់ត្រង់កែងដៃ ហើយឈានដល់ខ្នងរបស់អ្នក ប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញកែងដៃថ្នមៗ លាតទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។
• លាតដៃឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ លើកដៃមួយនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក លាតទ្រូង និងស្មា។
• ការលាតតាមអង្កត់ទ្រូង៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងឡើងលើ បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញវាឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ លាតផ្នែកខាងមុខនៃស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងជ្រុង៖ ឈរបែរមុខទៅជ្រុងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្អៀង

Vilka är bra kompletterande övningar för ទ្រូងនិងផ្នែកខាងមុខនៃការលាតសន្ធឹងស្មា?

• Dumbbell Bench Presses ក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនេះដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា - ដូច្នេះជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលការកែលម្អជួរនៃចលនាផងដែរ។
• Pec Deck Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ pectoral ជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ ដែលវាអាចធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។