ស្ពានចំហៀង Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពានចំហៀង Dumbbell
Dumbbell Side Bridge គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើផ្នែក obliques ជួយពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពទាំងមូលប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការរឹតបន្តឹងចង្កេះ ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ជង់លើគ្នា លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbell នៅនឹងកន្លែងនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយប្តូរ dumbbell ទៅត្រគាកផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ហើយបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីចំនួនអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីលើក និងបន្ថយ dumbbell ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណលើពោះ និងរាងស្រួចផងដែរ។
- កុំ
ស្ពានចំហៀង Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Side Bridge ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំងកើនឡើង ទម្ងន់របស់ dumbbell អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាវាកំពុងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
- Side Bridge with Dumbbell Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយលើកវាឆ្ពោះទៅពិដានខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងស្ពានចំហៀង ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា និងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្នូលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅស្ពានចំហៀង ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទាក់ទាញ glutes និង hip abductors របស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Rotation: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំយក dumbbell នៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មក back up ដោយភ្ជាប់ obliques របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការធ្លាក់ត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងស្ពានចំហៀង ដោយកាន់
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
- Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Side Bridges ព្រោះវាធ្វើការនៅលើ obliques និងតំបន់ពោះទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាបង្វិលនៅក្នុងស្ពានចំហៀង។
- ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ Dumbbell Side Bridges ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួល ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទីតាំងស្ពានចំហៀង។
Relaterade sökord för ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Side Bridge
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ស្ពានចំហៀងជាមួយទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹង dumbbell
- ស្ពានចំហៀង Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ dumbbell
- បច្ចេកទេសស្ពានចំហៀង Dumbbell
- របៀបធ្វើស្ពានចំហៀង dumbbell
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះស្ពានចំហៀងជាមួយ dumbbell