ការផ្អាក Oblique Rollout

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Introduktion till ការផ្អាក Oblique Rollout

Suspension Oblique Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតស្នូលរឹងមាំ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងកែលម្អចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Oblique Rollout

• ឈរបែរមុខចេញពីចំណុចយុថ្កា ចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ផ្អៀងទៅមុខ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបន្ទាត់អង្កត់ទ្រូង រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
• បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយនាំមុខត្រគាករបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងរង្វង់មូលរបស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាយឺតៗ រំកិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការផ្អាក Oblique Rollout

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចំបង ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀតផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ពោះ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកទៅលើកម្លាំងដៃ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើការបត់ជើង។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ការផ្អាកការរំកិល Oblique គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើ

ការផ្អាក Oblique Rollout Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាក Oblique Rollout?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Oblique Rollout ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលទាមទារឱ្យមានកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Oblique Rollout ជាដើម។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Oblique Rollout?

• Kneeling Oblique Rollout៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរដើម្បីរមៀលចេញទៅចំហៀង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។
• ការរំកិលការព្យួរយឺត៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបើកឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបសគ្គបន្ថែម។
• ការបញ្ចោញការព្យួរដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃម្ខាងដើម្បីរំកិលចេញនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើការផ្នែកនីមួយៗនៃ obliques របស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
• Pike Suspension Rollout៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ បន្ទាប់មករមៀលចេញ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជារាង pike កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកពី

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Oblique Rollout?

• Russian Twist៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមទៅលើ Suspension Oblique Rollout ដោយផ្តោតលើការបង្វិល obliques និងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងបង្កើនការអនុវត្តរួមនៃ Oblique Rollout ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Oblique Rollout ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។