ការបង្វិលខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលខ្សែ
Cable Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងផ្នែក oblique, abs, និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងស្ថេរភាពស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំងរបស់អ្នក។ ការអនុវត្ត Cable Twists អាចជួយបង្កើនកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់ផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលបានកំណត់ និងតឹងណែនជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលខ្សែ
- ឈរនៅម្ខាងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ដៃលាតសន្ធឹង និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយបែរមុខទៅមុខ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន ទាញចំណុចទាញឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុង oblique របស់អ្នក។
- រំកិលចលនាយឺតៗដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានហើយបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
Tips för utförande ការបង្វិលខ្សែ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបង្វិលខ្សែគឺជាលំហាត់ស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើ obliques និងពោះរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការបង្វិល។
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលត្រគាកទៅតាម
ការបង្វិលខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Twist ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ oblique នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលខ្សែ?
- The Seated Cable Twist: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬបាល់លំនឹង ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា ហើយផ្តោតលើ abs និង obliques។
- ការបង្វិលខ្សែដៃតែមួយ៖ ជម្រើសនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យឯកោ និងផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- The Cable Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល បង្វិលដងខ្លួនពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលកំណត់គោលដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោម abs កាន់តែខ្លាំង។
- High Pulley Cable Twist: នៅក្នុងកំណែនេះ ខ្សែត្រូវបានដាក់នៅចំនុចចាប់ផ្តើមខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវចលនាខុសៗគ្នា និងធ្វើអោយ abs ផ្នែកខាងលើកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលខ្សែ?
- Plank: បន្ទះក្តារជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល ដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលខ្សែដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងទាំងមូលដល់ផ្នែកកណ្តាល ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការបង្វិល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ការបុកកង់៖ ដូចជាការបង្វិលខ្សែ ការគៀបកង់ក៏ដំណើរការនៅលើ obliques និង rectus abdominis ។ ដូច្នេះហើយ ពួកវាបំពេញបន្ថែមនូវ Cable twist ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះ និងអាំងតង់ស៊ីតេដល់ការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ពោះ។
Relaterade sökord för ការបង្វិលខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណបង្វិលខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ abs
- ការបង្វិលខ្សែសម្រាប់ផ្នែកកណ្តាល
- លំហាត់ខ្សែចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណបង្វិលក្បាលពោះដោយខ្សែ
- លំហាត់ចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងការបង្វិលខ្សែ។