ស្ពានចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ស្ពានចំហៀង

Side Bridge គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ oblique, ខ្នង, និងត្រគាក, ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Side Bridge ទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានចំហៀង

• លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើកែងដៃ និងកំភួនដៃ ដែលគួរដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាត្រគាករបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ស្ពានចំហៀង

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្ពានចំហៀងគឺជាលំហាត់ស្នូល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ** ជៀសវាងការយារធ្លាក់នៃត្រគាក **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅជាន់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើយ៉ាងសកម្ម បង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ ស្ពានចំហៀងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

ស្ពានចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពានចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Bridge ។ វា​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្នូល​ដ៏​ល្អ​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​លើ​រាង​កោង ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​យឺត និង​រក្សា​ទម្រង់​លេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់កំណែពេញលេញ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពានចំហៀង?

• ស្ពានចំហៀងបត់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន និងឈានដល់ក្រោមដងខ្លួនដោយប្រើដៃខាងលើ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ស្ពាន​ចំហៀង​ដែល​មាន​ដៃ​ជើង៖ នេះ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ពង្រីក​ដៃ​ខាង​លើ​ទៅ​ខាង​លើ រួច​អូស​ចុះក្រោម និង​ក្រោម​ដងខ្លួន។
• The Side Bridge with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ទាបត្រគាកឆ្ពោះទៅដី ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• The Side Bridge with Knee Tuck: នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដាក់​ជង្គង់​ខាង​លើ​ទៅ​កាន់​ទ្រូង ខណៈ​ពេល​ដែល​រក្សា​ទីតាំង​ស្ពាន​ចំហៀង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានចំហៀង?

• Russian Twists អាចបំពេញបន្ថែម Side Bridges ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុង Side Bridges ផងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងបង្វិល។
• Bird Dogs អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Side Bridges ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Side Bridges ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។