លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក
Weighted Hanging leg-hip raising គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើពោះ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណក្បាលពោះ និងស្នូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
- ពីទីតាំងនេះ បន្តលើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រគាកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។
Tips för utförande លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង ឬត្រគាក។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវាបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងកាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់អ្នក។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់កជើង ត្រូវប្រាកដថាវាមិនធ្ងន់ពេក។ ប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក
លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Hanging Leg-Hip Raise ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន Hanging Leg-Hip Raise ដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុនសិន។ នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងរឿងនោះ ហើយបានបង្កើនកម្លាំងខ្លះ អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
Vilka är vanliga varianter av លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក?
- Single Leg Hanging Leg-Hip Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីររួមគ្នា បុគ្គលលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
- Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងឱ្យត្រង់ បុគ្គលនោះពត់ជង្គង់របស់ពួកគេខណៈពេលដែលលើកពួកគេ កាត់បន្ថយកម្រិតលំបាក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Twisting Hanging Leg-Hip Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បុគ្គលនោះរមួលត្រគាករបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេលើកជើងរបស់ពួកគេ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique រួមជាមួយនឹង abs ខាងក្រោម។
- ការលើកជើង-ត្រគាកជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ដល់កជើង មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក?
- Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលើកជើងត្រគាកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់តំបន់ស្នូលទាំងមូលផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកជើងត្រគាក។
- Pull-ups : Pull-ups បំពេញបន្ថែម Weighted Hanging leg-hip ups ព្រោះវាធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងព្យួរនៅក្នុងការលើកជើង-ត្រគាក។
Relaterade sökord för លើកទម្ងន់ លើកជើង-ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង-ត្រគាកដោយទម្ងន់
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ទម្លាប់លើកជើងត្រគាកដោយលើកទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងការលើកជើងឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការលើកជើង-ត្រគាកដោយលើកទម្ងន់
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាល
- ការលើកជើង-ត្រគាកសម្រាប់និយមន័យចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងទម្ងន់