ការផ្អាកការបង្វិល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាកការបង្វិល
Suspension Twist-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូល និងការអនុវត្តស្នូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកការបង្វិល
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរមានរាង "V" ដោយដៃម្ខាងឈានដល់ជើងទល់មុខ។
- បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងដៃត្រង់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
Tips för utförande ការផ្អាកការបង្វិល
- ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅត្រង់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នង ឬកៀបត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា ដើម្បីរក្សាការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ការផ្អាកការបង្វិលមិនមែនអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬយោល ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ និងរលូន ដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖
ការផ្អាកការបង្វិល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាកការបង្វិល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Twist-Up ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការប៉ុនប៉ងដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកការបង្វិល?
- Single-Arm Suspension Twist-Up ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
- Suspension Twist-Up with Leg Lift បន្ថែមចលនារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀត ដោយផ្តោតលើការបត់បែនរបស់ abs និងត្រគាក រួមជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ។
- Wide-Grip Suspension Twist-Up ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការក្តាប់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មា។
- Suspension Twist-Up with Knee Tuck រួមបញ្ចូលការពត់ជង្គង់នៅកំពូលនៃការបង្វិល ដែលជួយពង្រឹងការហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកការបង្វិល?
- Russian Twists ក៏អាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Suspension Twist-Ups ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ oblique បន្ថែម បង្កើនកម្លាំងបង្វិលដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាបង្វិល។
- លំហាត់ Dead Bug បំពេញបន្ថែម Suspension Twist-Up ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាបង្វិល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការផ្អាកការបង្វិល
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Twist-Up
- លំហាត់សម្រាប់ការព្យួរគោលដៅ
- Suspension Twist-Up សម្រាប់ abs
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹង Suspension Twist-Up
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Twist-Up Suspension
- Waist toning Suspension Twist-Up
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកក្បាលពោះដោយផ្អាក
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Advanced Suspension Twist-Up