Leg Bench Side Bridge

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Leg Bench Side Bridge

ស្ពាន Leg Bench Side Bridge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ជាពិសេសការពង្រឹងផ្នែក obliques ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពាររបួសខ្នង និងត្រគាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Leg Bench Side Bridge

• លើកដៃទំនេររបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹម។
• បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយមិនប៉ះវាទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកម្តងទៀត។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង និងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande Leg Bench Side Bridge

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនគ្រាន់តែអំពីការលើករាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការរក្សាលំនឹងដើមរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងស្មា ឬដៃច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• រក្សាករបស់អ្នកអព្យាក្រឹត៖ ត្រូវប្រាកដថា

Leg Bench Side Bridge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Leg Bench Side Bridge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់ Leg Bench Side Bridge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការផ្លាស់ទីកាន់តែជឿនលឿន ហើយអាចត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាដែលពិបាកជាងនេះទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ថ្មីណាមួយក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Leg Bench Side Bridge?

• Weighted Bench Side Bridge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដៃទំនេររបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើស្ពានចំហៀង ដោយបន្ថែមធាតុកម្លាំងបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Foot Elevated Bench Side Bridge: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងកំពូលនៅលើវេទិកាខ្ពស់ជាង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្សេងទៀត បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមការតស៊ូបន្ថែមទៀត។
• Bench Side Bridge with Hip Abduction៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលអ្នកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងស្ពានចំហៀង។
• Bench Side Bridge with Rotation: កំណែនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកឈានដល់ដៃទទេរបស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបម្រុងទុកដោយភ្ជាប់ obliques របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Leg Bench Side Bridge?

• Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Leg Bench Side Bridge នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល រួមទាំង obliques ផងដែរ។ វាជួយក្នុងការបង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើស្ពាន Leg Bench Side Bridge។ ពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quads សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងតុល្យភាព ស្រដៀងទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃ Leg Bench Side Bridge ។