លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Bola de estabilidad

Introduktion till លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch

លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានសាច់ដុំរាងកាយទាប។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch

• លើកជើងមួយត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួររបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឡើងវិញ។

Tips för utförande លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន។ ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ ចងចាំថាកុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ប្តូរជើង៖ បន្ទាប់ពីសង្កត់រួច សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្តូរជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាតភាគីទាំងពីរឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំ ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួស។ ៥

លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​ក្នុង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមាននរណាម្នាក់ត្រួតពិនិត្យពួកគេ ឬសាកល្បងធ្វើលំហាត់ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

Vilka är vanliga varianter av លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក កែងជើងនៅលើដី និងម្រាមជើងចង្អុលឡើងលើ។ ពត់ជង្គង់ម្ខាងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ការលាតសរសៃពួរ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើង ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Hamstring Stretch with Resistance Band: អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ។ ចងខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ការលាតសរសៃពួរលើជញ្ជាំង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលើកជើងមួយឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយទុកជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។ ព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch?

• លំហាត់ប្រាណ Ball Hamstring Curl: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលដំណើរការសរសៃពួរតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការអង្គុយដែលលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើន ជួយបង្កើតកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំ។
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសរសៃពួរ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពជើងទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Ball Sead Hamstring Stretch ។