រមៀល Pec Foam រមៀល

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Rolar

Introduktion till រមៀល Pec Foam រមៀល

លំហាត់ប្រាណ Roll Pec Foam Rolling គឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំដើមទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការនៅតុ ឬអ្នកដែលជួបប្រទះការតឹងណែននៅតំបន់ដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ បង្កើនភាពចល័ត និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀល Pec Foam រមៀល

• ពង្រីកដៃនៅលើចំហៀងដែលអ្នកកំពុងផ្តោតលើទៅចំហៀង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• រំកិលទៅក្រោយយឺតៗនៅលើរំកិលស្នោ អនុញ្ញាតឱ្យវាម៉ាស្សាសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកន្លែងទន់ភ្លន់ពិសេស សូមផ្អាកនៅទីនោះ ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ អនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំបញ្ចេញ។
• បន្ទាប់ពីចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅម្ខាង សូមប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande រមៀល Pec Foam រមៀល

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រំកិលយឺតៗលើក្រឡុកស្នោ ដោយផ្លាស់ទីវាពីទ្រូងរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ចលនា​នេះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​តម្រង់​ទៅ​សាច់ដុំ​ pec ។
• សម្ពាធសមស្រប៖ អនុវត្តបរិមាណសំពាធសមស្របទៅនឹងក្រឡុកស្នោ។ សម្ពាធខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន ខណៈពេលដែលតិចតួចពេកអាចនឹងមិនផ្តល់នូវការធូរស្រាលសាច់ដុំដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរំកិលពពុះ ចាប់ផ្តើមដោយសម្ពាធស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ កុំធ្វើវាច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងប្រើ Foam Rolling

រមៀល Pec Foam រមៀល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀល Pec Foam រមៀល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Pec Foam Rolling ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការរំកិល Foam អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ដាក់ក្រឡុកស្នោនៅលើដី។ 2. ដេកនៅលើផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹង roller ស្នោនៅក្រោម pec ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ 3. រំកិលទៅក្រោយយឺតៗ ដើម្បីឱ្យដុំពពុះម៉ាស្សាសាច់ដុំ pec ​​របស់អ្នក។ 4. ធ្វើបែបនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅលើ pec ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចូរចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬខ្លាំង សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​បន្តិច ប៉ុន្តែ​វា​មិន​គួរ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​នោះ​ទេ​។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រមៀល Pec Foam រមៀល?

• Single-Arm Pec Foam Rolling ផ្តោតលើសាច់ដុំ pec ​​ក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀត។
• Weighted Pec Foam Rolling រួមបញ្ចូលការកាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរមៀលដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Inclined Pec Foam Rolling ត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃដែលមានទំនោរ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំ និងសម្ពាធផ្សេងៗលើសាច់ដុំ pec ​​។
• Dynamic Pec Foam Rolling រួមបញ្ចូលចលនាដៃ ឬដងខ្លួន ខណៈពេលដែលរមៀល ដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ pec ​​។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀល Pec Foam រមៀល?

• ការច្របាច់ស្មា៖ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Roll Pec Foam Rolling ដោយពង្រឹងសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកម្លាំងរវាងសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នង។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Roll Pec Foam Rolling នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ក៏ដូចជាសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។