ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch

Standing Abs Rotation Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនថាមពលបង្វិល និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងជំរុញចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការលាតសន្ធឹងត្រង់ពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទីដោយចងចាំដកដង្ហើមធម្មតា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

Tips för utförande ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដោយរក្សាត្រគាក និងដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការបង្វិលនេះគួរតែមកពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនស្មា ឬដៃរបស់អ្នកទេ។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិលទៅម្ខាងៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យអាប់សរបស់អ្នក និងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលបង្វិល។
• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះក៏នឹងជួយផងដែរ។

ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Abs Rotation Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?

• ការលាតត្រដាងបង្វិល Abs៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ដែលមានលំនឹង ជើងដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ថ្នាំ ដែលអ្នកកាន់បាល់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងពេលកំពុងឈរ ឬអង្គុយ។
• Plank Abs Rotation Stretch: នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយលើកដៃផ្ទុយទៅពិដាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?

• Bicycles Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែអាចដំណើរការ abs របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលស្រដៀងទៅនឹង Standing Abs Rotation Stretch ផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកំពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកពោះ និងស្នូល។
• លំហាត់ប្រាណ Windmill ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរស្រដៀងគ្នា ចលនាបង្វិលដែលកំណត់ទិសដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។