EZ-Bar Reverse Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduktion till EZ-Bar Reverse Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ពោះផ្នែកខាងលើ និង obliques ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃក្បាលពោះទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការកាត់ផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ-Bar Reverse Crunch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថារក្សាការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• បន្ថយជើង និងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់នៃ EZ-Bar Reverse Crunch ។

Tips för utförande EZ-Bar Reverse Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកត្រគាកចេញពីកៅអី។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។ លើក​ត្រគាក​របស់អ្នក​ចេញពី​កៅអី​ដោយ​កន្ត្រាក់​ពោះ​របស់អ្នក រួច​បន្ទាប​ពួកគេ​ចុះក្រោម​យឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ហើយមិនត្រឹមតែឆ្លងកាត់ចលនាប៉ុណ្ណោះទេ។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយដល់សាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។
• ជៀសវាង Hyperextension៖ នៅពេលលើកត្រគាករបស់អ្នក ជៀសវាងការហួសពីចំណុចមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នក។

EZ-Bar Reverse Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ-Bar Reverse Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ-Bar Reverse Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av EZ-Bar Reverse Crunch?

• Decline Bench Reverse Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលបន្ថែមស្រទាប់ពិបាកបន្ថែម និងកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
• The Hanging Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យួរពីរបារទាញឡើង ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃ និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។
• Slider Reverse Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
• The Weighted Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬចានទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ-Bar Reverse Crunch?

• Hanging Leg Raises: ស្រដៀងទៅនឹង EZ-Bar Reverse Crunch ដែរ Hanging Leg Raises កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ abs និង hip flexors ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃតំបន់ទាំងនេះ។
• ការបុកកង់៖ ការបុកកង់ក៏ដំណើរការលើពោះត្រង់ត្រង់ពោះវៀនដែរ ហើយវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាទៅនឹង EZ-Bar Reverse Crunch ដែលអាចជួយកែលម្អមុខងារ និងការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។