Power Point Plank

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Quadriceps

Introduktion till Power Point Plank

Power Point Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ពង្រឹងស្ថេរភាព និងធ្វើអោយតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបំពេញតាមកម្លាំង និងសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅ ស្មា ដៃ និង glutes ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Power Point Plank

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ធានាថាត្រគាករបស់អ្នកមិនយារធ្លាក់ ឬលើកខ្ពស់ពេក។
• ឥឡូវនេះ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយលាតវាត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយចង្អុលដូចជាអ្នកកំពុងប្រើឧបករណ៍ចង្អុលឡាស៊ែរ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដែលនៅសល់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តដៃឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Power Point Plank

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃ Power Point Plank ។ កុំបណ្តោយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកចុះទៅជាន់ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះ​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ចូល​រួម និង​ការពារ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក។
• កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តបន្ទះឈើ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងរារាំងដំណើរការរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការសម្លឹងមើលទៅលើ ឬចុះក្រោម៖ ការសម្លឹងមើលទៅលើអាចធ្វើឱ្យករបស់អ្នកតឹង ហើយការសម្លឹងចុះក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកបន្តិចមុនអ្នកនៅលើឥដ្ឋ

Power Point Plank Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Power Point Plank?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Power Point Plank ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ហើយឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅនឹងការប្រែប្រួលដ៏លំបាកជាច្រើនទៀតដូចជា Power Point Plank។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Power Point Plank?

• Power Point Plank with Leg Lift បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលពង្រីកដៃផ្ទុយទៅមុខ។
• Power Point Plank with Knee Drive ពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកដៃផ្ទុយទៅមុខ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើ abs ។
• Power Point Plank ជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមដៃ និងជើង តម្រូវឱ្យពង្រីកដៃមួយទៅមុខ និងជើងម្ខាងថយក្រោយក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដើម្បីសាកល្បងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Power Point Plank on Stability Ball រួមបញ្ចូលបាល់លំនឹងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលឱ្យកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Power Point Plank?

• អ្នកឡើងភ្នំបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Power Point Planks ដោយការណែនាំធាតុ cardio និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅក្នុងស្នូល ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• ការបង្វិលរបស់រុស្សីគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Power Point Planks នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យស្នូលទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ ខណៈពេលដែលបន្ថែមចលនាបង្វិលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារ និងចលនាប្រចាំថ្ងៃ។