Kettlebell Advanced Windmill

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Iliopsoas, Obliques

Introduktion till Kettlebell Advanced Windmill

Kettlebell Advanced Windmill គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ស្មា និងត្រគាក ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលបានស្ទាត់ជំនាញចលនា kettlebell ជាមូលដ្ឋាន ហើយកំពុងស្វែងរកដើម្បីបង្កើនរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងារ កាយសម្បទា ឥរិយាបថ និងសកម្មភាពកីឡា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Advanced Windmill

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ រក្សា kettlebell ត្រង់ពីលើស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះមកចំហៀងរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមពត់ត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ រុញគូទរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell ។
• បន្តពត់រហូតទាល់តែដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដល់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយផាសុកភាព ដោយត្រូវប្រាកដថាត្រូវដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យវែង និង kettlebell ពីលើស្មារបស់អ្នក។
• ប្រើត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell ពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Kettlebell Advanced Windmill

• កំដៅឡើង៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយការពារការរងរបួស។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាង

Kettlebell Advanced Windmill Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Advanced Windmill?

លំហាត់ប្រាណ Advanced Kettlebell Windmill ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលបានបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំរួចហើយនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ kettlebell ។ វាទាមទារស្ថេរភាពស្មាល្អ កម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ ដូច្នេះហើយ វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមនោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ kettlebell ជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាម៉ាស៊ីនខ្យល់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Advanced Windmill?

• Double Kettlebell Windmill៖ កំណែកម្រិតខ្ពស់នេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ មួយពីលើក្បាល និងមួយទៀតនៅខាងអ្នក បង្កើនទម្ងន់ និងការប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព។
• Kettlebell Windmill with Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងចលនាម៉ាស៊ីនខ្យល់ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• Kettlebell Windmill with High Pull: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការទាញខ្ពស់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនារបស់ windmill ដោយភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និង deltoids កាន់តែខ្លាំង។
• Kettlebell Windmill ទៅ Turkish Get-Up៖ បំរែបំរួលដ៏ស្មុគស្មាញនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវម៉ាស៊ីនខ្យល់ជាមួយនឹងការក្រោកពីដំណេករបស់ប្រទេសទួរគី ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលប្រឈមនឹងកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Advanced Windmill?

• Kettlebell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងចលនានៅក្នុង Advanced Windmill ។
• ជាចុងក្រោយ Kettlebell Overhead Press អាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងភាពរឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទីតាំងខាងលើរបស់ kettlebell ក្នុងអំឡុងពេល Advanced Windmill ។