បង្វិលការអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Introduktion till បង្វិលការអង្គុយ

Twist Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះ ផ្អៀង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ឬចង់បានផ្នែកកណ្តាលដែលមានសម្លេងល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បង្វិលការអង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំទាញករបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាការអង្គុយធម្មតា។
• នៅពេលអ្នកលើក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ នាំកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលទៅឆ្វេង ដោយលើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande បង្វិលការអង្គុយ

• **Engage Your Core**: ការ​អង្គុយ​បង្វិល​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ស្នូល ដូច្នេះ​វា​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុង​ការ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់អ្នក​ពេញ​មួយ​ចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬកម្លាំងនៃដៃ និងករបស់អ្នកដើម្បីអង្គុយជាជាងស្នូលរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​បង្វិល និង​លើក​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• **ការបង្វិលត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយឡើង បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលពី

បង្វិលការអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បង្វិលការអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Twist Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

Vilka är vanliga varianter av បង្វិលការអង្គុយ?

• ការបុកកង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ទល់មុខ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។
• Oblique V-ups៖ នេះ​ជា​ការ​បំរែបំរួល​ដ៏​លំបាក​មួយ​ដែល​អ្នក​ដេក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន ហើយ​ដោយ​ប្រើ​សាច់ដុំ​ oblique របស់​អ្នក អ្នក​លើក​ជើង​ទាំង​ពីរ​និង​ដងខ្លួន​ខាងលើ​ចេញ​ពី​ដី​បង្កើត​ជា​រាង​អក្សរ V។
• Standing Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង និងជាជម្រើស ដោយកាន់បាល់ថ្នាំ ឬ dumbbell សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
• Plank Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ខ្ពស់ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលើកដៃដែលត្រូវគ្នាឆ្ពោះទៅពិដាន បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för បង្វិលការអង្គុយ?

• Russian Twists៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Twist Sit-ups ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនារមួលផងដែរ ជួយពង្រឹង និងសង្កត់លើ obliques និង abs ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Plank៖ ទោះបីជាវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលក៏ដោយ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Twist Sit-ups ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានលំនឹង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Twist Sit-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ .