EZ Barbell Anti Gravity Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till EZ Barbell Anti Gravity Press

EZ Barbell Anti Gravity Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា triceps និងដើមទ្រូងខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែសម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​កម្រិត​កម្លាំង​របស់​បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្វែងរកសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell Anti Gravity Press

• សង្កត់របារឡើងទៅលើពិដាន លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្តងៗចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell នៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande EZ Barbell Anti Gravity Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបន្ទាប barbell វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងទម្លាក់ដុំដែកលឿនពេកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលរុញ barbell ឡើងលើ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់បាកណ្ដឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរុំមេដៃរបស់អ្នកជុំវិញរបារ ហើយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ការ​ក្តាប់​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​កដៃ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រហែល 10 ទៅ 12 ដង។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង

EZ Barbell Anti Gravity Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ Barbell Anti Gravity Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell Anti Gravity Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: នៅទីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
• Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ barbell ឱ្យជិតគ្នា ដែលដំណើរការ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងបន្ថែមទៀត។
• Wide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានដាក់ដាច់ពីគ្នានៅលើ barbell ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ និង deltoids ខាងមុខបន្ថែមទៀត។
• EZ Barbell Anti Gravity Press with Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដែលបង្កើនភាពធន់នៅទូទាំងចលនា និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Push-Ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង EZ Barbell Anti Gravity Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នកនៅក្នុង EZ Barbell Anti Gravity Press ។
• Overhead Press: ការចុចលើសគឺផ្តោតលើស្មា និង triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង EZ Barbell Anti Gravity Press ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយបង្កើនថាមពលសង្កត់ទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យ EZ Barbell Anti Gravity Press កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។