ការជំរុញផែនការពេញលេញ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការជំរុញផែនការពេញលេញ

Full Planche Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងដៃ ស្មា ទ្រូង និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ និងការបង្កើនតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងអត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ ឬកាយសម្ព័ន្ធ ដោយសារតែកម្រិតលំបាកខ្ពស់របស់វា និងតម្រូវការសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើច្រើន។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​បង្កើន​កាយ​សម្បទា​មុខងារ​របស់​ពួកគេ ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​គ្រប់​គ្រង​រាង​កាយ និង​សម្រេច​បាន​នូវ​កាយសម្បទា​រឹងមាំ និង​សាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការជំរុញផែនការពេញលេញ

• នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលើគ្រោងឆ្អឹងហើយ សូមបន្តទៅគ្រោងឆ្អឹងជំនីរ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង ខណៈពេលដែលរក្សាពួកវាស្របទៅនឹងដី។ រក្សាស្នូលដ៏រឹងមាំ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅចុងជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកអាចកាន់ទីតាំង straddle planche បាន សូមបន្តទៅ planche ពេញលេញដោយយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ម្តងទៀតរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
• ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ផែនការ​ពេញលេញ​ហើយ សូម​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង​ដោយ​ពត់​កែងដៃ ហើយ​បន្ទាប​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ទៅ​ដី ខណៈ​ដែល​រក្សា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅផែនការពេញលេញ

Tips för utförande ការជំរុញផែនការពេញលេញ

• ** ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ**៖ ការរុញច្រាន Planche ពេញលេញ គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ ហើយត្រូវការកម្លាំង និងតុល្យភាពដ៏សំខាន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលជាង ដូចជា Tuck planche push-up ឬ straddle planche push-up ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែពេញលេញ។ ការព្យាយាមប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការជំរុញផែនការពេញលេញដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• **កម្លាំងស្នូល**៖ ស្នូលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំរុញផែនការពេញលេញ។ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។

ការជំរុញផែនការពេញលេញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការជំរុញផែនការពេញលេញ?

Full Planche Push-Up គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងច្រើន។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក និងសក្តានុពលនៃការរងរបួស ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបំរែបំរួលនៃការជំរុញជាមូលដ្ឋានបន្ថែមទៀត ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដោយតែងតែផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។

Vilka är vanliga varianter av ការជំរុញផែនការពេញលេញ?

• Straddle Planche Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបន្តិច ដោយបែងចែកទម្ងន់របស់អ្នកខុសគ្នា។
• Pseudo Planche Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅជិតចង្កេះរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជំហានដ៏ល្អមួយឆ្ពោះទៅរកការរុញច្រានពេញ។
• Half Lay Planche Push-Up៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលកម្រិតមធ្យមនេះ អ្នកលាតជើងមួយត្រង់ពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតជាប់ ដែលអាចជួយអ្នកបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការរុញឡើងពេញ។
• One Leg Planche Push-Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងមួយឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក ហើយជើងម្ខាងទៀតដាក់ជាប់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងកម្រិតមធ្យមរវាងការរុញច្រាន និងការរុញច្រានពេញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការជំរុញផែនការពេញលេញ?

• L-Sits គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ខណៈដែលពួកគេអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងរាងកាយផ្ដេកនៅក្នុង Full Planche Push-Up ។
• Handstand Push-Ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Full Planche Push-Ups ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងស្មា និងដៃ និងធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងតុល្យភាព ដែលទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Full Planche Push-Up ដោយជោគជ័យ។