Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Elbow Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកែងដៃ និងកំភួនដៃ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការការប្រើប្រាស់សាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងទូលំទូលាយ ដូចជាកីឡាករវាយកូនបាល់ អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដែលពាក់ព័ន្ធ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅតំបន់កែងដៃ និងកំភួនដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Elbow Extensor Anconeus Stretch

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក សង្កត់ថ្នមៗនៅលើម្រាមដៃនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក ពត់វាទៅជាន់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយទំហឹង។
• លែង​ហើយ​ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​ដដែល​នេះ​ឡើង​វិញ​ដោយ​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត។

Tips för utförande Elbow Extensor Anconeus Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្លាស់ទីដៃ និងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ និងរលូនឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំ anconeus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំការលាតសន្ធឹងដោយទាញដៃរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយពេកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ បង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ចំណុចដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងស្រាលនៅខាងក្រោយកែងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកបានលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក ហើយត្រូវការបន្ធូរបន្ថយ។
• ការ​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ៖ ជៀសវាង​ការ​សង្កត់​សង្វារ​យូរ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​អស់កម្លាំង។ គោលដៅ ១៥-

Elbow Extensor Anconeus Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Elbow Extensor Anconeus Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow Extensor Anconeus Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃត្រង់ពីមុខដងខ្លួន បន្ទាប់មកពត់កែងដៃថ្នមៗ ហើយប្រើដៃផ្ទុយទាញកែងដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ ពួកគេគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយដៃខាងលើ។ បើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​ត្រូវ​ឈប់​ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Aconeus Stretch ដែលជំនួយពីជញ្ជាំង៖ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• Anconeus Stretch ដែលជំនួយដោយកន្សែង៖ កាន់កន្សែងមួយដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នក។ ដោយដៃរបស់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកនៅលើកំពូល ទាញកន្សែងឡើងលើដោយដៃដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកពត់ត្រង់កែងដៃ និងលាត។
• Supine Anconeus Stretch: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក រុញដៃរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំ triceps, deltoids និង pectoral ដែលគាំទ្រសាច់ដុំ anconeus ដោយប្រយោល និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Elbow Extensor Anconeus Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ។
• Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ triceps និង anconeus ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពនៃ Elbow Extensor Anconeus Stretch ។