ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច

Impossible Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតកម្រិតខ្ពស់នេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលការលោតដែលមិនអាចទៅរួចទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក លើកកម្ពស់និយមន័យនៃសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃបញ្ឈរ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរបារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាបបំផុត ដែលស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោមកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូមកាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី។
• ឥឡូវនេះ រុញខ្លួនអ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច

• **ការឡើងកំដៅផែនដី**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកមិនអាចទៅរួច សូមប្រាកដថាអ្នកធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចរួមបញ្ចូល cardio ស្រាលមួយចំនួន ឬលាតសន្ធឹងរាងកាយខាងលើ។ ការឡើងកម្តៅបានល្អអាចជួយការពាររបួស និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង**៖ ការលោតមិនអាចទៅរួច គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ដែលទាមទារឱ្យមានការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតទៀងទាត់ ឬជំនួយការចុះក្រោម ហើយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• ** ជំរុញខ្លួនឯង **៖ កុំប្រញាប់

ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច?

"Impossible Dip" ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ចំនួន​ដ៏​ច្រើន​នៃ​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ​ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាក៏ទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងតុល្យភាពផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលដ៏សាមញ្ញនៃការជ្រលក់ដូចជា ការជ្រមុជក្នុងកៅអី ឬការជ្រមុជទឹកដោយជំនួយដោយប្រើម៉ាស៊ីន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការប្រែប្រួលដ៏លំបាកជាច្រើនទៀតដូចជា Impossible Dip ជាដើម។ វាជារឿងសំខាន់ដែលតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច?

• Weighted Impossible Dip: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ទម្ងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Negative Impossible Dip: កំណែនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាប ដែលអ្នកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ បង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• Assisted Impossible Dip៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ឬម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយ ដើម្បីជួយលើកទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបាន។
• Isometric Impossible Dip: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលនៃការជ្រលក់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការធ្លាក់ចុះដែលមិនអាចទៅរួច?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Impossible dips រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើអោយ Impossible dips មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមពេលវេលា។
• Pull-ups៖ ទោះបីជាផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ជាចម្បងក៏ដោយ ការទាញឡើងក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងស្មា ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព ដែលបំពេញបន្ថែមនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្លាក់ចុះ Impossible ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។